Yra toks pratimas sonams. Atsisedi ant desinio "zando", kaire koja 
dedi ant desiniosios. Abi kojas kisi po atrama( reikia prisitaikyt, 
pvz,atsinest suoliuka prie kokio treniruoklio su atrama keliams).
Desine ranka ant kairio sono, kad jaustum raumenis, kaire ant kaklo.
Na ir taip po dvidesimt atsilenkimu kiekvienam sonui, is viso penkis
priejimus. Sonai turi degti ir skaudet.Amplitude maza. Labai efektyvu.

bnv613 rašė:
>> o cardio tai kaip kuo ir kiek laiko?
> 
> Sportuoju aktyviai 4 metus. Iki tol tik dviraciu savaitgaliais vazinedavau.
> 
> Dabar pries kiekviena treniruote 20-30 min. begimas ant takelio arba 
> stadione, arba slides, arba laiptinis treniruoklis.