apsilimas - stepas. ten bjauriausia, kadangi instruktore pati neviska dare tik sukciojo zingsniu pavadinimus, mergos juos mintinai moka, o as tai pirma karta. tada keli pasitampymai ir lazdos ant peciu. mergos pasieme sunkias lazdas, as pasidariau 5kg stanga, ko paskui gailejausi. itupstai itupstai itupstai ir dar karta ivairiausi itupstai. kai jau atrodo kad jau viskas, tai itupi dar giliau ir daugiau, ne pilni itupstai, o spyruokliavimai, tada vel itupstai. tada vel pasitampymai ir pereina prie preso ir sonu. daro ivairius crunch'u variantus, tiek priekiniams, tiek soniniams raumenims. ilgai ilgai ilgai ir nuobodziai, kaitalioja tik puses ir variantus, be pertrauku kaip mes vyrai iprate. paskui dar keli aerobiniai pratimai, pasitampymai, ir viskas. veiksmas trunka valanda. po tokio jau galima eiti truputi svorius pakilnot :D idomu kas bus tose sunkesnese treniruotese :) "zZz" <zZz@zirzilia.lt> wrote in message news:ie7fsd$ga3$1@trimpas.omnitel.net... > Gali plačiau? :) > > "unce" wrote in message news:ie7bmi$8m6$1@trimpas.omnitel.net... > > juokas juokais, bet nusprendziau paziuret ka ten mergos daro sporto saleje > ir nuejau i ABL + press. Nors pats saziningai sportuoju tiek kardio, tiek > su > svoriais, bet jau vidury kojos drebejo. Sekantis bandymas - lieknejimo > treniruotes ir body sculpt, sake ten dar sunkiau :) Tikrai rekomenduociau > ir > vyrams, bet zinau kad 99 procentams bus "nelygis" > > "pablas" <pablas112@gmail.com> wrote in message > news:ie624d$3d2$1@trimpas.omnitel.net... >> Pradejau sportuoti :) >> >> Pirma diena: apsilimas su lazda. >> 1.ranku suvedimas treniruoklyje (krutine) 3x10. >> 2.stumimas i virsu treniruoklyje (peciai)+ troso trauka prie krutines is >> virsaus zemyn. didinant apkrova. 3x10. >> Minute intensyviai minu dvirati. >> 3. Koju tiesimas sedint+ tiesimas gulint. (12+10)x3. >> 4. Presas: susirietimai gulint pakeltomis kojomis + susirietimai su trosu >> klupant ant keliu. (14+14)x3. >> >> Jei kam nors pasirodys idomu, aprasysiu kitas ivadines treniruotes. >> Autorius - zinomas kulturizmo treneris. >