2010.12.14 12:10, zZz rašė:
> Sveikinu! ;-)

   Aciu :)

Antra diena.

Apsilimas su lazda.
1.Puloveris gulint ant suolo su lengvu hanteliu. Rankos pusiau 
sulenktos, alkunes siaurai. 3x14
2.Vertikalaus troso trauka prie krutines, rankos atvirksciai ir truputi 
siauriau nei peciai. 3x12. Svoris nedidelis.
3. Peciai. Treniruoklyje sedames atvirksciai, iremiam kakta i atlosa.
Svoris labai mazas. 3x10
4. Bicepsai. Nugara atremta i stanga, esancia pritupimu stove. Kojos
gerokai isnestos i prieki.Atliekama issukant rankas. 3x10
5. atsispaudimai nuo suoliuko. Rankos uz nugaros, kojos sulenktos. 3x14.
6. Apsilimas 3 min. dviratyje. Stumimas kojomis treniruoklyje. 3x12
7. Mirties trauka tiesiomis kojomis treniruoklyje.
8. Presas. susirietimai gulint reme + koju kilnojimas gulint ant 
suoliuko su svoriu. (20+14)x3.


>
> "pablas"  wrote in message news:ie624d$3d2$1@trimpas.omnitel.net...
>
> Pradejau sportuoti :)
>
> Pirma diena: apsilimas su lazda.psilimas
> 1.ranku suvedimas treniruoklyje (krutine) 3x10.
> 2.stumimas i virsu treniruoklyje (peciai)+ troso trauka prie krutines is
> virsaus zemyn. didinant apkrova. 3x10.
>     Minute intensyviai minu dvirati.
> 3. Koju tiesimas sedint+ tiesimas gulint. (12+10)x3.
> 4. Presas: susirietimai gulint pakeltomis kojomis + susirietimai su
> trosu klupant ant keliu. (14+14)x3.
>
> Jei kam nors pasirodys  idomu, aprasysiu kitas ivadines treniruotes.
> Autorius - zinomas kulturizmo treneris.