Pagrindinis pratimas stiprinantis apatinius nugaros raumenis yra mirties trauka - http://yourexercisewizard.files.wordpress.com/2009/03/deadlift11.jpg . Iš esmės tai vienintelis pratimas sunkiojoje atletikoje, skirtas būtent apatinei nugaros daliai.
Ir iš kart pasakysiu, kad šito pratimo nedaręs žmogus NIEKADA nebandytų jo daryti vienas:) Reikia itin tiksliai atlikti pratimą (taisyklingai išsiriesti, kaip kad piešinuke pavaizduota), nes kiekvienas kryptelėjimas gali baigtis trauma visam gyvenimui.
Pradėti reikėtų minimum nuo gero ir kompetetingo trenerio. Pirmiausia programa visam kūnui, po mėnesio/kito šis pratimas. Iš pradžių iš vis be svorio, kad išmokti taisyklingai daryti judesį, paskui su laisva štanga, o toliau jau didinant svorį.

PS. Kam sporto salė nemiela, yra ir kitų būdų, kurie jau aprašyti ;)

"memel" <netikras.pastas@gmail.com> wrote in message news:hbu781$epj$1@trimpas.omnitel.net...
> sveiki,
> turiu problemų su stuburu (susiaurėję tarpai tarp slankstelių)
> kartais kaip ir nieko, bet jau kai pablogėja tai savaitėm.
> pajudi ir jauti kaip suduria stuburo apačioj, sugelia ir per kojas
> pastebėjau, kad ir laikysena kreiva pasidarė
> paskutiniu metu vis daugiau sėdimo darbo ir mažai judesio. atsirado antsvoris.
> esu ir pas gydytojus lakesis (tik konstatavo, kad stuburas jau nebekoks ir pasakė, kad dabar daugelis tokių problemų turi.)
> 
> norėčiau sportuot ir stiprint raumenukus, kad stuburui tiek krūvio nebūtų, bet neturėdamas pakankamai žinių bijau, kad neprisidirbčiau dar daugiau bėdų.
> nuo ko patartumėt pradėt. gal Klaipėdos mieste kokį sporto klubą pasiūlytumėt, kur gaučiau profesionalius patarimus. (p.s. vyras, 36m) 
> 
> Išanksto dėkoju už patarimus
> 
>