Geras pratimas.Dabar supratau, kodel nedarai pratimu kojos dvigalviui :) Yra ir kitas atlikimo budas : tiesiomis kojomis. Fwd rašė: > Pagrindinis pratimas stiprinantis apatinius nugaros raumenis yra mirties trauka - http://yourexercisewizard.files.wordpress.com/2009/03/deadlift11.jpg . Iš esmės tai vienintelis pratimas sunkiojoje atletikoje, skirtas būtent apatinei nugaros daliai. > Ir iš kart pasakysiu, kad šito pratimo nedaręs žmogus NIEKADA nebandytų jo daryti vienas:) Reikia itin tiksliai atlikti pratimą (taisyklingai išsiriesti, kaip kad piešinuke pavaizduota), nes kiekvienas kryptelėjimas gali baigtis trauma visam gyvenimui. > Pradėti reikėtų minimum nuo gero ir kompetetingo trenerio. Pirmiausia programa visam kūnui, po mėnesio/kito šis pratimas. Iš pradžių iš vis be svorio, kad išmokti taisyklingai daryti judesį, paskui su laisva štanga, o toliau jau didinant svorį. > > PS. Kam sporto salė nemiela, yra ir kitų būdų, kurie jau aprašyti ;) > > "memel" <netikras.pastas@gmail.com> wrote in message news:hbu781$epj$1@trimpas.omnitel.net... >> sveiki, >> turiu problemų su stuburu (susiaurėję tarpai tarp slankstelių) >> kartais kaip ir nieko, bet jau kai pablogėja tai savaitėm. >> pajudi ir jauti kaip suduria stuburo apačioj, sugelia ir per kojas >> pastebėjau, kad ir laikysena kreiva pasidarė >> paskutiniu metu vis daugiau sėdimo darbo ir mažai judesio. atsirado antsvoris. >> esu ir pas gydytojus lakesis (tik konstatavo, kad stuburas jau nebekoks ir pasakė, kad dabar daugelis tokių problemų turi.) >> >> norėčiau sportuot ir stiprint raumenukus, kad stuburui tiek krūvio nebūtų, bet neturėdamas pakankamai žinių bijau, kad neprisidirbčiau dar daugiau bėdų. >> nuo ko patartumėt pradėt. gal Klaipėdos mieste kokį sporto klubą pasiūlytumėt, kur gaučiau profesionalius patarimus. (p.s. vyras, 36m) >> >> Išanksto dėkoju už patarimus >> >>