ka cia is to 120/30 testo gali pamatyti ? :) pas mane leta ir ilga 
treniruote buna ~130-135 pulsas ... tempo training - ~150-160pulsas ir 
pagreitejimai 170-180 duziai... 120 pas mane yra antros treniruociu zonos 
pradzia... cia praktiskai spartesnis ejimas :) Visa mano treniruociu darba 
reguliuoja Polar`as RC3 :) Svori registruoju su Libra. Endomondo tik siaip 
del community :) Caloriju counteris tai is vis nzn kam reikalingas ? Kas 
galetu pasakyti kiek yra kaloriju mano siandien suvalgytam "traku suktinyje" 
? :) mesos suktinis + ryziu samtis+padazas+ darzoves ? :) aisku jei 
suvalgyciau koki meduoli ant kurio pakelio parasyta 100gr - 200kcal, 10g 
angliavandeniu ir t.t. :) nonsensas skaiciuoti vienu zhodziu :)

Kad zhinoti ka man reikia valgyti, kad suvalgyti tiek ir tiek baltymu tiek 
ir tiek angliavandeniu ir riebalu cia reikia mokslus baigti :) tai ir 
reiketu patarimo is specialisto :) zhinoma jei specialistas dar plius 
pardavineja kokius nors maisto papildus tai jau nekas nekas :) kolega cia 
pas toki buvo pradejes lankytis :) sudare dieta, treniruociu grafika ir 
prisiule dar vitaminu visokiu, kuriuos jis pardavineja :)) pasiusciau toki 
ant 3 raidziu :)


"AloneWolf" <alonewolf@usa.com> wrote in message 
news:l57rj6$c9u$1@trimpas.omnitel.net...
> Šaunu daugiau nei du metai 20 KG. Saugus svorio metimas ir tikimybė, kad 
> pasislėpę ir įsižeidę už mėtimą, o vėliau viską atleidę tie 20 KG 
> nebesugriš.
>
> Klausimukas pamastymams: 20 KG. Riebalų, raumenų, ar tarpląstelinio 
> skysčio? Jei ką tai žinduoliai trumpėjant šviesiajam paros laikui pradeda 
> kaupti riebalus ir daugiausiai riebalų sudegina miego metu. O kai 
> šviesusis paros laikas pradeda ilgėti riebalų kaupimo poreikis organizmui 
> nebeaktualus ir ką bedarytum viskas padeda riebalai tiesiog tirpte 
> tirpsta.
>
> Intensyviai bėgioti. Jei paprasčiau pažiūrėjus, tai organizmas prisitaiko 
> prie krūvio. Pažiūrėkime į krūvi paprastai: širdies susitraukimai per 
> minute kruvio metu. Jei tiksliau yra toks populiarus testas 120/30 (120 
> širdies dažnis / 30 minučių bėgimo). Testą atlikti pageidautina stadione 
> tai yra lygumoje be įkalnių. jei širdies dažnis kyla daugiau 120 lėtiname 
> tempą jei krinta didiname tempą.
>
> Na, o maistas (kalorijos) tai labai svarbus dalykas, nes viską ką 
> suvalgome vėliau ar ankščiau pamatome veidrodyje. Patartį paprasta: 
> atidarei burną ir užrašei į dienyną. A va kaip tai padaryti...
>
> Fizinį krūvi reguliuoti pagal širdies darbą. Tai padaryti gali padėti 
> GARMIN ar kiti prietaisai su širdies ritmo monitoriumi kurie pilnai 
> suderinami su „Endomondo Sports Tracker"
>
> 1. Registruoti svori ir riebalų kieki %: „Withings Health Mate“ ( 
> https://play.google.com/store/apps/details?id=com.withings.wiscale2 )
>
> 2. Registruoti papildomą aktyve veiklą: „Endomondo Sports Tracker“ ( 
> https://play.google.com/store/apps/details?id=com.endomondo.android )
>
> 3. Paskaičiuoti bazinį dienos kalorijų poreiki: „Calorie Counter - 
> MyFitnessPal“ ( 
> https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myfitnesspal.android )
>
> 4. Šios programos susibendrauja tarpusavi ir taip gaunamas rezultatas. 
> Svoris ir riebalų kiekis iš  („Withings Health Mate“) = Bazinį dienos 
> kalorijų skaičių („Calorie Counter - MyFitnessPal“) + Kalorijų poreikis iš 
> aktyvios veiklos („Endomondo Sports Tracker“)
>
> Racioną riebalų metimo metu turi sudaryti:
>
> 25% baltymai
>
> 60% gerieji angliavandeniai
>
> 15% sveikieji riebalai.
>
> Kelis kartus per metus galite išbandyti baltyminę dietą:
>
> 35% baltymų
>
> 45% gerieji angliavandeniai
>
> 20% sveikieji riebalai.
>
>
> 2013.11.03 18:00, ramunas rašė:
>> ganetinai intensyviai begioju psataruosius 2+ metus. 4-5 kartai per
>> savaite po 1-1.5val. per pirmus metus nukrito beveik 20kg. o bet taciau
>> svoris sustojo ir nebekranta... aisku tam prisideda belekoks
>> maitinimasis. realiai tai del gyvenimo budo maitinuosi belekaip blogai
>> svorio numetimui :) maistas velai ir daug vakarienei.... nu anyvai.
>> galvoju gal reiketu per ziema numesti dar kokius bent jau 10kg. galvoju
>> reiketu kazkokios savaitinio maitinimo plano su kiekiais ir pan.
>> Internete tokiu planu kazkaip ir neisejo uztikti. nebent neten ieskau.
>> Tai galvoju gal pasitarti su kokiu dietologu, kuri parinktu kas man
>> reikalingiausia ir kokie kiekiai.. kiek realiai tokios konsultacijos
>> kainuoja ? gal kokia rekomendacija turit ? :)
>