AČIŪ visiems už patarimus :  )

susidariau tokią programą:

I Pirmadienis
joga
ejimas 10 min
plaukimas 30 min

II
ėjimas 15 min
Joe Weider programa 2 priėjimai po 12 kartų, mankštos principu, 50 proc 
jėgos.
  http://athleteprofessional.com/2006/11/12/weider_plakat1.html
pirmas plakatas.
Patiko ši programa nes kompleksiškai pereina per visą kūną. O ne 
"kacialini" koki viena raumeni kai kacioku daznos sistemos :)
10 min ėjimas.
plaukimas 30 min.


III
joga
ejimas 10 min
plaukimas 30 min

IV
10 min ėjimas
http://athleteprofessional.com/2006/11/12/weider_plakat1.html
2 plakatas
10 min ėjimas
30 plaukimas

V
kalanetika
10 min ėjimas
30 plaukimas

VI
10 min ėjimas
http://athleteprofessional.com/2006/11/12/weider_plakat3.html
10 min ėjimas
30 min plaukimas


+sveikos dietos įvairaus maisto, jokių kefyro, grikių dietų.
+bent viena kartą į dvi savaites pesčiomis į darbą, Pirmyn atgal ~12 km.

Kas skeptiškai užsiminė apie jogą tai galiu pasakyti kaip sveikatingumo 
specas :D kad fizinėj būklėje svarbu trys dalykai:

Ištvermė
Lankstumas (va čia joga ;)
Jėga